1.　上手な主食の選び方
①同じ量の炭水化物をとっても血糖の上昇率（ＧＩ値）は食品によって異なります。　　　　　　　　
　ご飯は胚芽米、玄米を。パンは雑穀パンがお勧めです
②胚芽米、玄米、雑穀パンは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です
２．甘いものが食べたい→甘味料を上手に使ってみましょう
甘味料には血糖値に影響がないものがあります
３．寒天の簡単活用術
・3合の米に粉寒天2ｇ（スティック1本4ｇ）または棒寒天4ｇ（1/2本を水でふやかしちぎったもの）
を入れて、普通に炊きます。もち米を入れたようなねばりがでて、冷めてもおいしいです
・このほか、鍋料理に入れてもとろみが出て、味が濃厚になっておいしいです
・煮物の仕上げに入れると煮汁が具にからまります　
４．油のとり方も工夫次第です。
スプレー式の油　　　　
低カロリーマヨネーズ
５．調理器具を上手に使って、面倒な野菜料理を毎食しっかりとります。
レンジ用のゆで野菜料理容器　
保温調理鍋
100 ブドウ糖    
90   菓子パン、食パン  
80 精白米   うどん
70 胚芽米    
60     スパゲティー、
中華麺
50 玄米 雑穀パン そば